usia tua

Seiring bertambahnya usia, tubuh dan otot kita mungkin mengalami banyak penurunan yang memicu timbulnya berbagai masalah kesehatan.

Untuk mencegahnya, kita perlu mengubah gaya hidup menjadi lebih baik, salah satunya dengan berolahraga secara rutin.

Berolahraga secara rutin tidak hanya dapat mencegah kita dari penyakit, tetapi juga membuat tubuh lebih bugar dan kuat, terutama ketika memasuki usia 40 tahun.

Nah, untuk mulai melakukannya, ada beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba demi membuat tubuh tetap sehat dan bugar di usia 40 tahun, seperti berikut ini.

1. Frog stretch

Ambil posisi jongkok dengan kaki telentang dan siku menempel pada bagian dalam lutut.

Jongkok serendah mungkin sambil menjaga tumit tetap di lantai, lalu kita akan merasakan peregangan di pinggul, kaki, dan pangkal paha.

Tahan selama 30 detik, kemudian rileks dan ulangi dua kali lagi.

Baca Juga : Tinggal di Perkotaan, Ketahui Dulu Dampak Pencemaran Udara yang Bisa Ganggu Kesehatan

2. Reverse wrist curls

Pegang dumbbell ringan di tangan kanan dan duduk di kursi atau bangku.

Dengan lengan kanan bertumpu pada paha kanan dan telapak tangan kanan menghadap ke bawah, mulailah menaikkan dan menurunkan tangan hanya dengan menggunakan pergelangan tangan.

Lakukan 15 repetisi dengan masing-masing tangan untuk memperkuat pergelangan tangan dan lengan bawah, serta melindungi siku dari tendinitis.

 

3. Snow shovel oblique

Pegang bola kesehatan (medicine ball) dengan kedua tangan dan berdiri dengan kaki selebar bahu.

Jongkok, jaga punggung tetap lurus dan tumit di lantai. Biarkan bola turun di antara kedua kaki, lalu berdiri dan putar ke kiri, angkat setinggi bahu.

Lakukan delapan repetisi ke setiap sisi untuk menopang otot-otot yang memutar tubuh.

Baca juga: 5 Tips Cepat Membakar Lemak Perut di Usia 40 Tahun

4. Achilles stretch

Bersandarlah ke depan ke dinding dan menopang diri dengan lengan setinggi dada.

Rentangkan satu kaki di belakang, sedikit menekuk kedua lutut sambil menjaga kaki tetap rata.

Turunkan pinggul dan tingkatkan tekukan pada kaki belakang sampai meregangkan tendon di atas tumit belakang.

Tahan selama 10 detik, kemudian ulangi dengan kaki yang lain untuk meningkatkan kekuatan pergelangan kaki.

5. Surface push up

Latihan ini akan menyeimbangkan otot-otot kita dengan melatih otot-otot pendorong, yaitu otot dada, deltoid, dan trisep.

Tempatkan berbagai benda di sekitar kita dalam lingkaran dan lakukan posisi push up dengan tangan di atas dua benda yang sejajar.

Lakukan satu kali push up, lalu pindah ke set objek berikutnya dan lakukan lagi. Lakukan tiga set yang terdiri dari 12 set.

By admin